现代人的睡眠作息习惯改变，导致的是生物钟的紊乱，而睡眠不足是普遍人存在的，如果你也有过白天老是犯困以及早上起不来的经历，那么你很有可能是“瞌睡虫”上来啦，不过别担心，通过科学的方法，我们可以帮你清理这个大麻烦。

白天也犯困，都是这些因素在“作祟”

(资料图片)

白天是人们工作以及生活的主要时间，在这个时间段内，人们需要时刻保持清醒的头脑以及敏捷的思维，方能够应付工作以及生活带来的各种挑战，但是老是犯困，打瞌睡，那么势必会影响到工作的，一般情况下有三种影响白天犯困的原因。

原因一，生理因素

平时的熬夜，以及睡眠质量不够自然是成为导致人们犯困的常见原因，另外进食之后，血糖升高，也是一种刺激大脑产生犯困物质的原因，还有长期的工作会导致血液循环不畅，也可以影响睡眠，但是这些都是生理性的，是可以纠正的。

原因二，环境因素

比如说每当季节变换的时候，人们都会不自觉的犯困，例如春困，秋乏，冬眠等等，这都是环境因素导致的，人体为了适应相应的环境，就必须要做出相应的调整，还有当空气循环不畅的时候，也是很容易诱起人们的“瞌睡虫”的。

原因三，疾病因素

很多疾病也会导致犯困，例如抑郁症，此病患者本身就不愿意主动进行交际活动，老是犯困，甚至睡眠时间长自然也是在情理之中的。糖尿病患者的血液之中糖分较高，也是一种诱发犯困的物质，原理与吃完饭后想睡觉差不多。

摆脱瞌睡虫靠运动！但两大原则要记住

无论是谁，总是犯困自然是不好的，所以摆脱瞌睡虫自然是要摆上日程的，而运动疗法是一种不错的方法。但是需要记住下面的原则。

原则一，持续时间

每天应该进行至少三十分钟的运动，不宜过长，运动方式应该以有氧的为主，例如散步，打羽毛球甚至是爬爬山都行。

原则二，运动时间

运动的时候最好在白天，避免在睡觉前6小时进行，更不能在睡觉前进行剧烈运动，以免造成神经过度兴奋影响睡眠质量。

虽然说犯困的人总是不想动，要说运动能够解困，很多人都不愿意相信，但是事实就是如此，适当的运动可以促进血液循环，大脑的血液供应充足了，人才不会觉得困乏。

而要想大脑的血液得到充足的供应，锻炼是必须的，只有心脏功能增强了，新鲜富含养分的血液才能源源不断的射向大脑。但是身体患有基础疾病的人群在运动前应该先咨询医师。